什麼是「骨質疏鬆症」?
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。
常見的骨質疏鬆症：
－停經後骨質疏鬆症。
－老年性骨質疏鬆症：多見於70歲以上的老人。
「骨質疏鬆症」的警訊
1. 常常腰酸背痛
2. 全身酸痛，吃藥打針都不能根治
3. 身高越來越矮，背越來越駝
4. 提重物、抱孩子比以前更吃力
5. 爬樓梯、走遠路很容易疲累躺臥床上全身都不舒服
「骨質密度」多久檢查一次？
1.每年應至少檢查一次。
2.50歲以上或異常者，每3個月~半年應至少檢查一次。
3. 學齡以上、青少年每年應至少檢查一次骨質成長狀況。
世界衛生組織(WHO)骨質疏鬆標準 T-Score值
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T-Score值(1以上) |
可能鈣化 |
骨質密度如果是鈣化，骨頭也會變脆，勿過度攝取鈣質，定期一年檢查一次或以X光骨密儀檢測，確定是否過度鈣化 |
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T-Score值(1~0) |
良好 |
骨質密度正常，保持鈣質攝取，定期一年檢查一次 |
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T-Score值(0~-1) |
正常 |
骨質密度正常，多攝取鈣質以保持，定期半年檢查一次 |
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T-Score值(-1~-2.5) |
流失 |
骨質密度快速流失中，減少不良飲食、生活習慣(咖啡、茶葉、飲酒…)，定期半年檢查一次，每日補充鈣片800~1000毫克 |
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T-Score值(-2.5以下) |
疏鬆 |
骨質脆弱，避免跌倒及外力撞擊，遠離不良飲食、生活習慣(咖啡、茶葉、飲酒…)，定期3個月檢查一次，每日補充鈣片1000~1500毫克
每日補充鈣片800~1000毫克 |
常見食物鈣含量表 (毫克鈣/
以下列出常見食物的鈣含量，供飲食參考，別忘多多補鈣!!
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<50 |
麥 小米 玉米稻米 麵食 菜豆 馬鈴薯 苦瓜 茄子 筍 蘿蔔辣椒 芋 胡瓜 甘薯 豆漿 牛肉 鴨肉 雞肉 蟳 豬肉 內臟 鯉魚魚丸 白帶魚 虱目魚 吳郭魚 蛙 蟹 九孔 柑 蘋果 葡萄 香蕉楊桃 香瓜 梨 鳳梨 文旦 西瓜 |
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50-100 |
紅豆 豌豆 蠶豆 花生米 瓜子魚肉鬆 豆腐 蛋類 烏賊 蝦 蚵魚翅 |
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